SVETOVÝ DEŇ BEZ TABAKU – 31. máj 2010
Zatiaľ čo premýšľame, ako začať,
často strácame čas na samotný čin.
Quintilianus
Z hľadiska upevňovania zdravia je dôležité stať sa nefajčiarom. Je už všeobecne známe, že fajčenie škodí zdraviu. Nechcete prestať fajčiť? Ak áno ponúkame vám tieto rady, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť:
- napíšte na papier motiváciu, ktorá spôsobila, že chcete prestať fajčiť
- ak cítite, že vám chýba v ruke cigareta, nahraďte ju, chyťte do ruky iný predmet, napr. ceruzku, alebo si jednoducho spojte ruky
- namiesto cigarety si dajte do úst cukrík, žuvačku alebo špáradlo
- po jedení ihneď vstaňte, umyte si zuby a poprechádzajte sa
- keď pocítite túžbu po cigarete, urobte 5 – 10 hlbokých vdychov
- znížte príjem tekutín, ktoré obyčajne pijete pri fajčení, napr. kávu, alkoholické nápoje a pod.
- prestať fajčiť sa pokúste spoločne s niekým iným a buďte s ním v kontakte
- informujte svojich blízkych, prípadne spolupracovníkov, že ste prestali fajčiť, dodá vám to podporu
- ak ste prekonali napätie (vyvolané túžbou zapáliť si), zatvorte oči, uvoľnite sa a predstavte si, že sa nachádzate tam, kde je vám príjemne
- napíšte na papier všetky klady, ktoré ste spozorovali, keď ste prestali fajčiť
- vyhýbajte sa miestam i spoločnostiam, kde sa fajčí, aby vás to nenabádalo fajčiť
- odporúča sa dať si gumu na zápästie presne tam, kde si meriate tep a keď pocítite túžbu zapáliť si, stiahnite ju
Pri plnení týchto pravidiel je rozhodujúca pevná vôľa. Preto kladný výsledok našich rád môžete ovplyvniť iba vy.
Vyfajčená cigareta skracuje život o dve minúty.
Nosíš v sebe priveľa slabostí,
ak ich nemôžeš úplne premôcť,
aspoň im nedovoľ, aby získali prevahu.
K. Čapek
Oddelenie výchovy ku zdraviu