»  »» Vakcinačné centrum v Bojniciach - informácia ««  «
»  »» Ag testovacie miesto na RÚVZ ««  «

Pomóóóc, abstinujem!

Ak ste sa rozhodli (ale aj nerozhodli) zapojiť do súťaže Prestaň a vyhraj a bojovať so svojim zlozvykom existuje niekoľko rád a spôsobov ako prestať fajčiť.

Prestať fajčiť

O negatívnych dôsledkoch fajčenia na ľudský organizmus sa všeobecne vie. Takisto aj o tom, že fajčenie je jedným z rozhodujúcich faktorov, ktoré spôsobujú, že práve v strednej a východnej Európe je stredná dĺžka života (najmä u mužov) o niekoľko rokov nižšia ako v západnej Európe a že tieto končiny majú smutné svetové percento v počte nádorových ochorení, najmä rakoviny pľúc. Drvivá väčšina fajčiarov by sa rada závislosti na cigaretách a nikotíne zbavila – podľa štatistík sa až 70-80 percent z nich pokúšalo prestať fajčiť. Prečo sa mnohí chcú odučiť od fajčenia? Príčin je veľa. Niekto skôr, iný neskôr, ale každý rozumný človek prichádza na to, že sa mu fajčenie zvrhlo v automatický zlozvyk. Závislosť na nikotíne lekári však považujú za ochorenie. Táto mimoriadna, chorobná vlastnosť tabaku zotročiť si človeka, podlomiť jeho vôľu a oslabiť jeho schopnosť vzdať sa ho je jednou z najhlavnejších príčin, prečo sa chcú vzdať fajčenia aj mnohí seriózni ľudia, ktorí chcú žiť hodnotnejším životom, ľudia, čo žijú cieľavedome a chceli by čo najviac získať zo života, a preto nestrpia, aby im život narúšal takýto zlozvyk. Zo všetkých dôvodov, prečo chcú mnohí fajčiari skoncovať s fajčením, sú najsilnejšie dôvody zdravotné.

Dobrá správa pre fajčiarov, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť!
Zanechanie fajčenia môže skutočne urobiť zmenu vo vašom zdraví.

Po
20 minútach krvný tlak a pulz sa vracia k normálu
2 hodinách nikotín opúšťa vaše telo
6 hodinách začína sa znižovať krvný tlak a srdce získava lepšie podmienky na svoju činnosť
8 hodinách hladina kyslíka v krvi sa vracia k normálu
12 hodinách jedovatý oxid uhoľnatý pochádzajúci zo spaľovania tabaku odchádza z vášho tela, činnosť pľúc sa zlepšuje
24 hodinách oxid uhoľnatý sa už nenachádza v krvi, pľúca sa začínajú čistiť od chemických látok nachádzajúcich sa v cigaretovom dyme
48 hodinách v krvi sa už nenachádza nikotín, vaše chuťové a čuchové pocity sú výraznejšie
72 hodinách dýchanie je ľahšie, bronchy sú relaxované, čím vzrastá celkový energetický potenciál
2-12 týždňoch zlepšuje sa cirkulácia krvi, čo uľahčuje chôdzu a beh
3-9 mesiacoch kašeľ, dýchavičnosť a problémy pri dýchaním výrazne zoslabujú a pľúca môžu lepšie plniť svoju funkciu (funkcia pľúc sa zlepší celkovo o 10 %)
1 roku riziko srdcových ochorení sa zníži o polovicu v porovnaní s fajčiarmi
10 rokoch riziko rakoviny pľúc sa zníži o polovicu v porovnaní s fajčiarmi
15 rokoch riziko infarktu sa zníži na úroveň tých, ktorí nikdy nefajčili

Náhle prerušenie pravidelného fajčenia a tým aj prívodu nikotínu do organizmu je spojené s množstvom výrazných psychických a fyzických (abstinenčných) príznakov, ktoré spôsobujú návrat k „príjemnému“ avšak nebezpečnému návyku i pri uvedomení si rizík spojených s fajčením.

Ťažké odvykanie

Môžete prestať fajčiť

Rady pre fajčiarov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.

  • Príprava je kľúčom – rozhodnite sa pre deň, ktorý vám najlepšie vyhovuje na to, aby ste skončili s fajčením
  • Pred týmto dňom odstráňte všetky stopy, ktoré vám pripomínali fajčenie (cigarety, popolníky…)
  • Požiadajte o podporu a povzbudenie svojej rodiny, priateľov a kolegov
  • Prípadne problémy môžete konzultovať so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť podporné prostriedky na zníženie abstinenčných príznakov (nikotínové žuvačky, náplaste…)

Ako úspešne zvládnuť prvý deň?

Buď pripravený!!!

5 dní pred poslednou cigaretou
Rozmýšľajte aké dôvody vás vedú k rozhodnutiu nefajčiť
Povedzte svojím priateľom a rodine, že prestanete fajčiť
Prestaňte kupovať cigarety
4 dni pred poslednou cigaretou
Všímajte si, kedy a prečo si zapaľujete cigaretu
Rozmýšľajte čo by ste mohli držať v ruke miesto cigarety
Rozmýšľajte o svojich návykoch a zvykoch, či sa dajú zmeniť
3 dni pred poslednou cigaretou
Čo budete robiť s peniazmi, ktoré vám zostanú, keď si nekúpite cigarety
Rozmýšľajte kto vám pomôže, keď budete potrebovať pomoc
2 dni pred poslednou cigaretou
Rozmýšľajte či si kúpite na odvykanie náplaste, žuvačky alebo to zvládnete bez nich
Ak ste sa rozhodli pre náplaste, kúpte si ich
Navštívte poradňu pre odvykanie fajčenia alebo svojho lekára aby vám pomohol sa rozhodnúť a zvládnuť prvé dni
1 deň pred poslednou cigaretou
Odhoďte zapaľovače a popolník
Vyčistite popolníky, schovajte zápalky a krabičky cigariet
Dajte vyprať všetky šaty, ktoré napáchli cigaretovým dymom
VÁŠ VEĽKÝ DEŇ
Buďte veľmi zaneprázdnený
Pripomeňte svojim známym, že toto je váš veľký deň
Nekonzumujte alkohol
Urobte niečo, čo vám spôsobí radosť, na čo ste nemali dlho čas
  • Keď pocítite túžbu zapáliť si – zamestnajte sa niečím iným, najlepšie príjemným (šport, koníčky…)
  • Pravidelne seba odmeňovanie – kúpte si niečo za peniaze, ktoré by ste inak použili na cigarety. Najväčšou odmenou však bude vaše zdravie
  • Myslite pozitívne! Ste človek, ktorý má určite silu vyhrať nad cigaretou!
Oddelenie výchovy ku zdraviu