Pomóóóc, abstinujem!
Ak ste sa rozhodli (ale aj nerozhodli) zapojiť do súťaže Prestaň a vyhraj a bojovať so svojim zlozvykom existuje niekoľko rád a spôsobov ako prestať fajčiť.
Prestať fajčiť
O negatívnych dôsledkoch fajčenia na ľudský organizmus sa všeobecne vie. Takisto aj o tom, že fajčenie je jedným z rozhodujúcich faktorov, ktoré spôsobujú, že práve v strednej a východnej Európe je stredná dĺžka života (najmä u mužov) o niekoľko rokov nižšia ako v západnej Európe a že tieto končiny majú smutné svetové percento v počte nádorových ochorení, najmä rakoviny pľúc. Drvivá väčšina fajčiarov by sa rada závislosti na cigaretách a nikotíne zbavila – podľa štatistík sa až 70-80 percent z nich pokúšalo prestať fajčiť. Prečo sa mnohí chcú odučiť od fajčenia? Príčin je veľa. Niekto skôr, iný neskôr, ale každý rozumný človek prichádza na to, že sa mu fajčenie zvrhlo v automatický zlozvyk. Závislosť na nikotíne lekári však považujú za ochorenie. Táto mimoriadna, chorobná vlastnosť tabaku zotročiť si človeka, podlomiť jeho vôľu a oslabiť jeho schopnosť vzdať sa ho je jednou z najhlavnejších príčin, prečo sa chcú vzdať fajčenia aj mnohí seriózni ľudia, ktorí chcú žiť hodnotnejším životom, ľudia, čo žijú cieľavedome a chceli by čo najviac získať zo života, a preto nestrpia, aby im život narúšal takýto zlozvyk. Zo všetkých dôvodov, prečo chcú mnohí fajčiari skoncovať s fajčením, sú najsilnejšie dôvody zdravotné.
Dobrá správa pre fajčiarov, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť!
Zanechanie fajčenia môže skutočne urobiť zmenu vo vašom zdraví.
| Po | |
| 20 minútach | krvný tlak a pulz sa vracia k normálu |
| 2 hodinách | nikotín opúšťa vaše telo |
| 6 hodinách | začína sa znižovať krvný tlak a srdce získava lepšie podmienky na svoju činnosť |
| 8 hodinách | hladina kyslíka v krvi sa vracia k normálu |
| 12 hodinách | jedovatý oxid uhoľnatý pochádzajúci zo spaľovania tabaku odchádza z vášho tela, činnosť pľúc sa zlepšuje |
| 24 hodinách | oxid uhoľnatý sa už nenachádza v krvi, pľúca sa začínajú čistiť od chemických látok nachádzajúcich sa v cigaretovom dyme |
| 48 hodinách | v krvi sa už nenachádza nikotín, vaše chuťové a čuchové pocity sú výraznejšie |
| 72 hodinách | dýchanie je ľahšie, bronchy sú relaxované, čím vzrastá celkový energetický potenciál |
| 2-12 týždňoch | zlepšuje sa cirkulácia krvi, čo uľahčuje chôdzu a beh |
| 3-9 mesiacoch | kašeľ, dýchavičnosť a problémy pri dýchaním výrazne zoslabujú a pľúca môžu lepšie plniť svoju funkciu (funkcia pľúc sa zlepší celkovo o 10 %) |
| 1 roku | riziko srdcových ochorení sa zníži o polovicu v porovnaní s fajčiarmi |
| 10 rokoch | riziko rakoviny pľúc sa zníži o polovicu v porovnaní s fajčiarmi |
| 15 rokoch | riziko infarktu sa zníži na úroveň tých, ktorí nikdy nefajčili |
Náhle prerušenie pravidelného fajčenia a tým aj prívodu nikotínu do organizmu je spojené s množstvom výrazných psychických a fyzických (abstinenčných) príznakov, ktoré spôsobujú návrat k „príjemnému“ avšak nebezpečnému návyku i pri uvedomení si rizík spojených s fajčením.
Ťažké odvykanie
Môžete prestať fajčiť
Rady pre fajčiarov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.
- Príprava je kľúčom – rozhodnite sa pre deň, ktorý vám najlepšie vyhovuje na to, aby ste skončili s fajčením
- Pred týmto dňom odstráňte všetky stopy, ktoré vám pripomínali fajčenie (cigarety, popolníky…)
- Požiadajte o podporu a povzbudenie svojej rodiny, priateľov a kolegov
- Prípadne problémy môžete konzultovať so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť podporné prostriedky na zníženie abstinenčných príznakov (nikotínové žuvačky, náplaste…)
Ako úspešne zvládnuť prvý deň?
Buď pripravený!!!
- 5 dní pred poslednou cigaretou
- Rozmýšľajte aké dôvody vás vedú k rozhodnutiu nefajčiť
Povedzte svojím priateľom a rodine, že prestanete fajčiť
Prestaňte kupovať cigarety - 4 dni pred poslednou cigaretou
- Všímajte si, kedy a prečo si zapaľujete cigaretu
Rozmýšľajte čo by ste mohli držať v ruke miesto cigarety
Rozmýšľajte o svojich návykoch a zvykoch, či sa dajú zmeniť - 3 dni pred poslednou cigaretou
- Čo budete robiť s peniazmi, ktoré vám zostanú, keď si nekúpite cigarety
Rozmýšľajte kto vám pomôže, keď budete potrebovať pomoc - 2 dni pred poslednou cigaretou
- Rozmýšľajte či si kúpite na odvykanie náplaste, žuvačky alebo to zvládnete bez nich
Ak ste sa rozhodli pre náplaste, kúpte si ich
Navštívte poradňu pre odvykanie fajčenia alebo svojho lekára aby vám pomohol sa rozhodnúť a zvládnuť prvé dni - 1 deň pred poslednou cigaretou
- Odhoďte zapaľovače a popolník
Vyčistite popolníky, schovajte zápalky a krabičky cigariet
Dajte vyprať všetky šaty, ktoré napáchli cigaretovým dymom - VÁŠ VEĽKÝ DEŇ
- Buďte veľmi zaneprázdnený
Pripomeňte svojim známym, že toto je váš veľký deň
Nekonzumujte alkohol
Urobte niečo, čo vám spôsobí radosť, na čo ste nemali dlho čas
- Keď pocítite túžbu zapáliť si – zamestnajte sa niečím iným, najlepšie príjemným (šport, koníčky…)
- Pravidelne seba odmeňovanie – kúpte si niečo za peniaze, ktoré by ste inak použili na cigarety. Najväčšou odmenou však bude vaše zdravie
- Myslite pozitívne! Ste človek, ktorý má určite silu vyhrať nad cigaretou!