Osteoporóza – tichý zlodej kostí
Svetový deň osteoporózy si každoročne pripomíname 20. októbra.
Osteoporóza je „tichý zlodej kostí“. Jej najzávažnejším dôsledkom sú zlomeniny. Možno nepociťujeme bolesť, ale zlomenina nás môže zaskočiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Nezabúdajme, že najlepším liekom proti vzniku osteoporózy je prevencia, preto sa musíme o svoje kosti starať.
Zdravé kosti znamenajú nízke riziko zlomeniny, dlhší, kvalitnejší a aktívnejší život.
Aké sú rizikové faktory vzniku osteoporózy?
- Vek – k ubúdaniu kostnej hmoty dochádza fyziologicky v priebehu starnutia každého človeka, čo je príčinou tzv. senilnej osteoporózy.
- Ženské pohlavie – u žien sa pridružuje menopauza, vyvinie sa tzv. postmenopauzálna osteoporóza.
- Genetika – množstvo kostnej hmoty je v 60 % dané geneticky, preto rizikovým faktorom je prítomnosť osteoporotických zlomenín u matiek.
- Vzrast, svetlý typ – rizikový typ je nízka štíhla blondína.
- Faktory životného štýlu – nedostatočná pohybová aktivita, nedostatočný prívod vápnika, horčíka a vitamínu D, nadmerná konzumácia alkoholu, kofeínu a nikotínu.
- Ochorenia – napr. porucha štítnej žľazy, prištítnych teliesok, reumatoidná artritída, ochorenia žalúdka, čriev, pečene,…..
- Lieky – napr. hormóny nadobličiek, štítnej žľazy, na úpravu krvnej zrážanlivosti,……
Odporúčania v prevencii vzniku a dôsledkov osteoporózy:
Dbajme na zdravú výživu!
- doprajme si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov,
- spestrime si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzme veľa zeleniny,
- nekonzumujme nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov – ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým podporovať vznik osteoporózy,
- prestaňme fajčiť – fajčenie má zlý vplyv na rast kostí,
- obmedzme pitie kávy a alkoholu – kofeín znižuje hladinu vápnika, alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
Venujme sa pohybovej aktivite!
- denne dožičme svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujme chrbtové svalstvo.
Vyvarujme sa prudkým pohybom a pádom!
- odstráňme zo svojej domácnosti šmykľavé podlahy a posuvné koberce, na ktorých sa môžeme ľahko pošmyknúť,
- na schodoch sa pridŕžajme zábradlia,
- nosme pevnú obuv,
- vo vani a sprche používajme protišmykové rohožky a namontované podporné zábradlia,
- nosme správne okuliare,
- ak nám odporúčali používať oporné pomôcky, používame ich!
Zdroj: ÚVZ SR