»  »» Vakcinačné centrum - Bojnice ««  «

Osteoporóza – tichý zlodej kostí

Svetový deň osteoporózy si každoročne pripomíname 20. októbra.

Osteoporóza je „tichý zlodej kostí“. Jej najzávažnejším dôsledkom sú zlomeniny. Možno nepociťujeme bolesť, ale zlomenina nás môže zaskočiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Nezabúdajme, že najlepším liekom proti vzniku osteoporózy je prevencia, preto sa musíme o svoje kosti starať.

Zdravé kosti znamenajú nízke riziko zlomeniny, dlhší, kvalitnejší a aktívnejší život.

Aké sú rizikové faktory vzniku osteoporózy?

  • Vek  – k ubúdaniu kostnej hmoty dochádza fyziologicky v priebehu starnutia každého človeka, čo je príčinou tzv. senilnej osteoporózy.
  • Ženské pohlavie – u žien sa pridružuje menopauza, vyvinie sa tzv. postmenopauzálna osteoporóza.
  • Genetika – množstvo kostnej hmoty je v 60 % dané geneticky, preto rizikovým faktorom je prítomnosť osteoporotických zlomenín u matiek.
  • Vzrast, svetlý typ – rizikový typ je nízka štíhla blondína.
  • Faktory životného štýlu – nedostatočná pohybová aktivita, nedostatočný prívod vápnika, horčíka a vitamínu D, nadmerná konzumácia alkoholu, kofeínu a nikotínu.
  • Ochorenia – napr. porucha štítnej žľazy, prištítnych teliesok, reumatoidná artritída, ochorenia žalúdka, čriev, pečene,…..
  • Lieky – napr. hormóny nadobličiek, štítnej žľazy, na úpravu krvnej zrážanlivosti,……

Odporúčania v prevencii vzniku a dôsledkov osteoporózy:

Dbajme na zdravú výživu!

  • doprajme si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov,
  • spestrime si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzme veľa zeleniny,
  • nekonzumujme nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov – ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým podporovať vznik osteoporózy,
  • prestaňme fajčiť – fajčenie má zlý vplyv na rast kostí,
  • obmedzme pitie kávy a alkoholu – kofeín znižuje hladinu vápnika, alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.

Venujme sa pohybovej aktivite!

  • denne dožičme svojim kostiam dostatok pohybu a posilňujme chrbtové svalstvo.

Vyvarujme sa prudkým pohybom a pádom!

  • odstráňme zo svojej domácnosti šmykľavé podlahy a posuvné koberce, na ktorých sa môžeme ľahko pošmyknúť,
  • na schodoch sa pridŕžajme zábradlia,
  • nosme pevnú obuv,
  • vo vani a sprche používajme protišmykové rohožky a namontované podporné zábradlia,
  • nosme správne okuliare,
  • ak nám odporúčali používať oporné pomôcky,  používame ich!

Zdroj: ÚVZ SR