»  »» Vakcinačné centrum - Bojnice a Prievidza ««  «

Nepodceňujte pitný režim

Nedodržiavanie pitného režimu či konzumácia alkoholických nápojov pri pobyte na slnku – aj to sú dôvody, pre ktoré v letnom horúcom období záchranné zdravotné služby často vychádzajú do terénnu. Skúsenosti službukonajúcich lekárov hovoria, že starší ľudia nedodržiavajú pitný režim a pritom sa vystavujú nadmernému slneniu.

Voda je vzácna tekutina, bez ktorej by sme dlho nevydržali. V lete si doprajte jej extra dávku. Ľudský organizmus sa skladá z takmer 60% vody, no veľa z nej si telo vylúči (pot, moč) počas dňa samé. Preto je nevyhnutné, aby sme si zásoby tejto blahodárnej tekutiny nezabudli dopĺňať. Inak vám hrozí dehydratácia. Slnečné lúče, horúčava či prehriate miestnosti zaťažujú organizmus. Pozor! Pri nedostatku tekutín sa v tele hromadia škodlivé látky (toxíny). Ak popri tom nepríjme dostatok tekutín, môže nastať kolaps.

Ako sa prejaví dehydratácia:

  • únavou
  • triaškou
  • stratou sústredenosti
  • bolesťou hlavy
  • závratmi
  • nevoľnosťou
  • svalovými kŕčmi
  • poruchami krvného obehu

Viete, koľko piť a aké nápoje?

V lete je dôležité aby telo prijalo minimálne 3 litre tekutín denne. I keď necítite smäd. Smäd je varovný signál vášho tela, že niečo nie je v poriadku – chýba voda. V horúcich dňoch sa viac potíme, a tým sa z tela strácajú soli, magnézium či iné dôležité látky. Doprajte si preto čistú vodu, minerálky, ovocné šťavy alebo bylinkové čaje. Zabudnite na sladené a sýtené nápoje. Ani káva nie je najlepšia voľba počas teplých dní, keďže telo odvodňuje.

Vhodné
  • voda
  • minerálne vody s nízkym obsahom sodíka
  • bylinkové čaje
  • voda s výťažkom z vňatí, listov, bylín
  • 100 % ovocné a zeleninové šťavy (riedime si ich sami)
Menej vhodné
  • ostatné minerálne vody
  • čierny čaj
  • voda so sirupom
  • ovocné nektáre (sú už zriedené a dosladené cukrom)
Nevhodné
  • farbené a aromatizované sladené nealko nápoje
Oddelenie výchovy ku zdraviu