»  »» Vakcinačné centrum - Bojnice a Prievidza ««  «

Ako podporiť duševné zdravie starších ľudí počas pandémie COVID-19

1.   Ako môžem zostať zdravý?

  • Trénujte si myseľ. Stimulujte a udržiavajte ju v činnosti (lúštite krížovky, vyplňte sudoku, učte sa cudzí jazyk, poskladajte si puzzle…)
  • Dodržiavajte svoj pravidelný denný režim alebo si vytvorte nový.
  • Spite a stravujte sa pravidelne v rovnakom čase každý deň.
  • Stravujte sa zdravo a vyvážene, pite dostatok tekutín. Konzumujte zdravé a obmedzte nezdravé potraviny. Nefajčite a obmedzte pitie alkoholu.
  • Snažte sa každý deň venovať aspoň 30 minút nejakej fyzickej aktivite, najlepšie na čerstvom vzduchu.
  • Berte pravidelne lieky, ktoré vám predpísal lekár, neprestaňte s užívaním, kým to lekár neschváli. Absolvujte pravidelné preventívne prehliadky.

2.   Čo môžem urobiť pre zlepšenie nálady?

  • Dodržiavajte denný režim, zaraďte do neho zaujímavé aktivity, na ktoré sa tešíte. Zapájajte sa do komunitných aktivít.
  • Buďte v kontakte so svojou rodinou a priateľmi.
  • Sústreďte sa na aktivity, ktoré vás rozptýlia, upokoja alebo rozveselia a zaraďte ich do svojho denného režimu.
  • Vyskúšajte  meditáciu, relaxáciu alebo dychové cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť napätie a pomáhajú navodiť stav pokoja a pohody.
  • Ukrývate v sebe veľkú silu a múdrosť, podeľte sa s tým.

3.   Ako môžem byť spojený so svojou rodinou a komunitou?

  • Ak len trošku môžete pomáhajte a zaujímajte sa o iných.
  • Pravidelne komunikujte so svojou rodinou a priateľmi.
  • Zostaňte aktívny vo svojej komunite, cirkvi, kostole alebo zbore.
  • Zapojte sa do nejakej aktivity alebo menšej skupiny vo svojej  komunite, kostole alebo v zbore.
  • Využite on-line alebo telefonickú možnosť spojenia.
  • Sledujte bohoslužby v televízii alebo on-line.

4. Kde môžem získať pomoc ak ju potrebujem?

  • Kontaktujte odborníka – lekára, psychológa alebo sociálneho pracovníka, ak počas viacerých dní za sebou prežívate stres, úzkosť alebo strach.
  • Požiadajte o pomoc svoju rodinu, priateľov.
  • Obráťte sa na vašu komunitu, na svojho farára alebo pastora. Je prirodzené, že občas cítime strach, obavy alebo sa cítime osamelý, môže nám však pomôcť, keď sa o tom porozprávame.

5.  Ako sa môžem vyrovnať so smútkom?

  • Dajte smútku čas. Častokrát sa nám zdá, že smútok a bolesť, ktorú prežívame sa nikdy neskončí, ale čas zmierňuje rany.
  • Spomeňte si na šťastné chvíle so svojou rodinou, priateľmi a sústreďte sa na pekné spomienky.
  • Obráťte sa na sociálneho pracovníka, psychológa, farára alebo pastora, ktorí vedia, ako pomôcť, keď prežívate ťažké chvíle.
  • Sústreďte sa na aktivity, ktoré vás tešia a robia vám radosť.

Zdroj: ÚVZ SR, mhpss.net