10. máj – Svetový deň Pohybom ku zdraviu
Čo je pohybová aktivita?
Je to každá pohybová činnosť, ktorá v dostatočnej miere zvyšuje požiadavky na funkcie organizmu, vyžadujúca energetický výdaj nad úroveň výdaja v pokoji. Zaraďujeme sem všetky pracovné činnosti vrátane domácich prác, záujmové činnosti ako záhradkárstvo, rybárstvo, poľovníctvo, včelárstvo, rezbárstvo, zbieranie lesných plodov a liečivých rastlín, ako aj riadené telovýchovno-športové aktivity vykonávané individuálne alebo kolektívne. Umožňuje nadväzovanie sociálnych kontaktov, potláča vekom sa prehlbujúci pocit osamelosti a opustenosti, zvyšuje sebavedomie a posilňuje pozitívne sebahodnotenie.
Pohybovú aktivitu by mala dopĺňať: racionálna výživa, otužovanie a zachovávanie vhodného denného režimu. Telesná aktivita spolu s racionálnou výživou neovplyvňuje iba zdravie a aktívny plnohodnotný život do vyššieho veku, ale je aj prevenciou a súčasťou liečby srdcovo – cievnych a metabolických chorôb. Pohybová aktivita ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj psychické a sociálne zdravie človeka.
Vplyv pohybovej aktivity na zdravie:
- zlepšuje činnosť srdca a cievneho systému, zefektívňuje prenos kyslíka k tkanivám,
- pozitívne ovplyvňuje krvný tlak,
- prehlbuje dýchanie, zlepšuje pľúcnu ventiláciu, prispieva k zvýšeniu vitálnej kapacity pľúc,
- prispieva k udržaniu dobrej telesnej kondície,
- posilňuje kosti a zmenšuje tak riziko zlomenín,
- priaznivo ovplyvňuje metabolizmus tukov,
- prispieva k udržaniu chrbtice a kĺbov vo funkčnej zdatnosti. Posilňuje svalstvo, od ktorého závisí funkcia kĺbov a chrbtice,
- zvýšením energetického výdaja a metabolizmu pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť,
- prispieva k duševnej sviežosti, zlepšuje schopnosť sústredenia, zmenšuje depresie, umožňuje lepšie sa vyrovnať so stresovými situáciami,
- zvyšuje adaptabilitu organizmu na záťaž,
- zlepšuje aeróbnu zdatnosť, svalovú silu a vytrvalosť, čím prispieva k udržaniu dobrej telesnej kondície,
- priaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi.
Optimálny pomer pohybových aktivít:
- 50 % – aeróbne pohybové aktivity (beh, cyklistika, plávanie, korčuľovanie,……)
- 30 % – rozvoj svalovej hmoty (cvičenia vo vode, rôzne formy posilňovania,…..)
- 20 % – koordinačné schopnosti (strečing, gymnastika, loptové hry, tenis,…..)
Nedostatok pohybu urýchľuje príznaky starnutia:
- zmenšuje sa elasticita a výkonnosť srdcovocievneho systému,
- zhoršujú sa dýchacie funkcie,
- svalová sila klesá a vo veku 70 rokov dosahuje len 1/3 svojej pôvodnej hodnoty,
- zhoršuje sa pohyblivosť kĺbov a ich stuhnutosť,
- prehlbujú sa poruchy neurovegetatívnej regulácie (poruchy spánku, trávenia, citlivosť na teplo…).
Zdroj: ÚVZ SR