10. máj – Svetový deň Pohybom k zdraviu
Svetový deň Pohybom k zdraviu bol vyhlásený Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) a každoročne si ho pripomíname od roku 2002. Táto celosvetová iniciatíva je zameraná na zvýšenie povedomia verejnosti o význame pravidelnej pohybovej aktivity a jej benefitoch pre zdravie. Poukazuje tiež na nedostatočnú fyzickú aktivitu ako jeden z hlavných rizikových faktorov chronických neprenosných ochorení.
Pohybová aktivita je jedným z najvýznamnejších determinantov zdravia. Za predpokladu, že je pohybová aktivita vykonávaná pravidelne, s dostatočnou intenzitou a dlhodobo má mnoho prínosov pre zdravie človeka:
- zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho systému,
- znižuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky či rôznych druhov rakoviny,
- má pozitívny vplyv na pohybový aparát a správne držanie tela,
- znižuje hodnoty celkového cholesterolu, triacylglycerolov, LDL cholesterolu a napomáha k zvýšeniu koncentrácie priaznivého HDL cholesterolu,
- má priaznivý vplyv na psychické zdravie, pohodu a pod.
Aby bola pohybová aktivita efektívna, mala by pozostávať z aeróbnych aktivít (napríklad beh, bicyklovanie), silových aktivít (posilňovanie svalstva) a činností zameraných na zvyšovanie a rozvoj obratnosti a pohyblivosti.
Odporúčaná fyzická aktivita miernej intenzity podľa WHO:
- u dospelých, vrátane seniorov: minimálne 150 minút týždenne,
- u detí a mladých ľudí: minimálne 60 minút denne.
Typy ako zvýšiť svoju pohybovú aktivitu počas dňa:
- ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte o niekoľko zastávok skôr a prejdite zvyšok cesty pešo,
- používajte schody namiesto výťahu,
- na prepravu zvoľte bicykel namiesto auta,
- ak máte sedavé zamestnanie, počas prestávky sa poprechádzajte,
- prechádzajte sa počas telefonovania,
- zistite si možnosti aktívneho trávenia voľného času v okolí vášho bydliska.
Zdroj: ÚVZ SR