https://ua.gov.sk
Informácie pre Ukrajincov prichádzajúcich na Slovensko
Інформація для українців, що прибувають у Словаччину
»  »» Vakcinačné centrum - Bojnice ««  «

10. máj – Svetový deň Pohybom k zdraviu

Svetový deň Pohybom k zdraviu bol vyhlásený Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) a každoročne si ho pripomíname od roku 2002. Táto celosvetová iniciatíva je zameraná na zvýšenie povedomia verejnosti o význame pravidelnej pohybovej aktivity a jej benefitoch pre zdravie. Poukazuje tiež na nedostatočnú fyzickú aktivitu ako jeden z hlavných rizikových faktorov chronických neprenosných ochorení.

Pohybová aktivita je jedným z najvýznamnejších determinantov zdravia. Za predpokladu, že je pohybová aktivita vykonávaná pravidelne, s dostatočnou intenzitou a dlhodobo má mnoho prínosov pre zdravie človeka:

  • zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho systému,
  • znižuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky či rôznych druhov rakoviny,
  • má pozitívny vplyv na pohybový aparát a správne držanie tela,
  • znižuje hodnoty celkového cholesterolu, triacylglycerolov, LDL cholesterolu a napomáha k zvýšeniu koncentrácie priaznivého HDL cholesterolu,
  • má priaznivý vplyv na psychické zdravie, pohodu a pod.

Aby bola pohybová aktivita efektívna, mala by pozostávať z aeróbnych aktivít (napríklad beh, bicyklovanie), silových aktivít (posilňovanie svalstva) a činností zameraných na zvyšovanie a rozvoj obratnosti a pohyblivosti.

Odporúčaná fyzická aktivita miernej intenzity podľa WHO:

  • u dospelých, vrátane seniorov: minimálne 150 minút týždenne,
  • u detí a mladých ľudí: minimálne 60 minút denne.

Typy ako zvýšiť svoju pohybovú aktivitu počas dňa:

  • ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte o niekoľko zastávok skôr a prejdite zvyšok cesty pešo,
  • používajte schody namiesto výťahu,
  • na prepravu zvoľte bicykel namiesto auta,
  • ak máte sedavé zamestnanie, počas prestávky sa poprechádzajte,
  • prechádzajte sa počas telefonovania,
  • zistite si možnosti aktívneho trávenia voľného času v okolí vášho bydliska.

Zdroj: ÚVZ SR